Indolenzimento e dolore muscolare post allenamento: quali sono le cause e come ridurlo

Dopo ogni allenamento tutti abbiamo provato fastidio o dolore nelle ore o nei giorni successivi. In genere vengono definiti DOMS quei dolori muscolari che insorgono 24-72 ore dopo aver fatto esercizio, in casi gravi e rari anche fino a 8 giorni dopo. Da non confondere con il dolore e/o l’indolenzimento che si prova immediatamente dopo…

Continua a leggere

STRADDLE V: PERCHE’ E’ COSI’ DIFFICILE DA RAGGIUNGERE?

La straddle V, o chopper come lo chiama qualcuno, è una delle prime cose che chi inizia un corso di pole dance vuole fare prima possibile per tanti motivi: è una delle poche figure a testa in giù che ci sembra semplicissima, è possibile replicarla ovunque, anche su cose che non sono veri e propri pali, questo…

Continua a leggere

MOTIVAZIONE: come trovarla e non perderla più!

Tutti noi lottiamo per restare motivati, ma ricordiamoci sempre che la motivazione non fa parte di noi, non è innata, dobbiamo lavorare sodo per trovarla e non perderla più.  La motivazione è il risultato di una costante azione.   La maggior parte delle persone pensa che il primo passo per intraprendere un percorso di qualsiasi tipo…

Continua a leggere

Come eseguire una perfetta ballerina al palo! 

Il termine ballerina nella pole dance identifica diversi trick e variazioni, per essere chiari in questo caso sto parlando del CAPEZIO. Oltre che essere una delle mie figure preferite è anche una figura che tantissime pole dancer sognano di aggiungere fin da subito alla loro lista dei “DONE” tricks.   Non tutti lo sanno, ma questo trick richiede per prima cosa una buona…

Continua a leggere

Flessibilità: Perchè mi alleno, ma non miglioro?!

Se è vero che tutti possono diventare flessibili? Perché allora io non ci riesco?  Vediamo insieme quali sono i principali fattori che influiscono sullo sviluppo della nostra flessibilità e quali sono i maggiori ostacoli che ci impediscono di migliorare.   Aggiungo sempre la premessa che se si ha qualsiasi tipo di problema fisico o infortunio pregresso…

Continua a leggere

IL PONTE

Parto dicendovi che, al contrario di quello che si pensa, alcuni muscoli in certe posizioni, come il ponte ad esempio, devono essere rilassati il più possibile. Questo perché quando i muscoli quando sono tesi ci impediscono di “piegarci” a pieno. Oltre questo usare tutti i muscoli del nostro corpo per mantenere una sola posizione ci…

Continua a leggere

STRETCHING ATTIVO E PASSIVO, COSA SONO?

“Flexibility training is probably the least understood of all the components of fitness”   Mackenzie, the 9 key elements of fitness Proviamo a capirci qualcosa.   Le tecniche di stretching sono svariate e tutte hanno pro e contro indicazioni, per questo sarebbe opportuno essere seguiti da un allenatore esperto in materia durante la pratica, ma noi partiamo dalle cose facili facili e cerchiamo di fare chiarezza.   Stretching attivo e passivo cosa sono? Entrambi…

Continua a leggere

Cosa devo sentire quando faccio stretching?

Cosa devo sentire quando faccio stretching? E’ una domanda interessante e soprattutto è una delle prime domande che dovremmo farci quando iniziamo a lavorare sulla flessibilità.   Soprattutto all’inizio e soprattutto se ci alleniamo da soli senza la guida di un insegnante, non abbiamo idea di quali siano o quali debbano essere le sensazioni “giuste” che dovrebbe provare…

Continua a leggere

VI RACCONTO COME HO PERSO PESO

Mi avete scritto in tanti, tantissimi per sapere quale magia sta dietro alla mia perdita di peso, oggi vi racconto tutto. Partiamo dall’inizio, intanto come ormai saprete ho sofferto per tanti di disturbi alimentari e per me stare a dieta è la cosa più difficile del mondo. Non è semplice spiegare il perchè a chi…

Continua a leggere

LOCKDOWN: COME ALLENARSI DA CASA? CON E SENZA PALO

Ormai un pochino di esperienza ce la siamo fatta con il primo lockdown, ma non tutti erano pronti a questa seconda chiusura.    Fermo restando che non voglio entrare nel merito delle polemiche sulla chiusura delle palestra per due motivi. non ho una palestra e non ci capisco niente di economia/politica/virologia etc… Resta il fatto…

Continua a leggere