Indolenzimento e dolore muscolare post allenamento: quali sono le cause e come ridurlo

Dopo ogni allenamento tutti abbiamo provato fastidio o dolore nelle ore o nei giorni successivi. In genere vengono definiti DOMS quei dolori muscolari che insorgono 24-72 ore dopo aver fatto esercizio, in casi gravi e rari anche fino a 8 giorni dopo. Da non confondere con il dolore e/o l’indolenzimento che si prova immediatamente dopo…

Continua a leggere

Flessibilità: Perchè mi alleno, ma non miglioro?!

Se è vero che tutti possono diventare flessibili? Perché allora io non ci riesco?  Vediamo insieme quali sono i principali fattori che influiscono sullo sviluppo della nostra flessibilità e quali sono i maggiori ostacoli che ci impediscono di migliorare.   Aggiungo sempre la premessa che se si ha qualsiasi tipo di problema fisico o infortunio pregresso…

Continua a leggere

IL PONTE

Parto dicendovi che, al contrario di quello che si pensa, alcuni muscoli in certe posizioni, come il ponte ad esempio, devono essere rilassati il più possibile. Questo perché quando i muscoli quando sono tesi ci impediscono di “piegarci” a pieno. Oltre questo usare tutti i muscoli del nostro corpo per mantenere una sola posizione ci…

Continua a leggere

STRETCHING ATTIVO E PASSIVO, COSA SONO?

“Flexibility training is probably the least understood of all the components of fitness”   Mackenzie, the 9 key elements of fitness Proviamo a capirci qualcosa.   Le tecniche di stretching sono svariate e tutte hanno pro e contro indicazioni, per questo sarebbe opportuno essere seguiti da un allenatore esperto in materia durante la pratica, ma noi partiamo dalle cose facili facili e cerchiamo di fare chiarezza.   Stretching attivo e passivo cosa sono? Entrambi…

Continua a leggere

Cosa devo sentire quando faccio stretching?

Cosa devo sentire quando faccio stretching? E’ una domanda interessante e soprattutto è una delle prime domande che dovremmo farci quando iniziamo a lavorare sulla flessibilità.   Soprattutto all’inizio e soprattutto se ci alleniamo da soli senza la guida di un insegnante, non abbiamo idea di quali siano o quali debbano essere le sensazioni “giuste” che dovrebbe provare…

Continua a leggere

8 cibi che aumentano la flessibilità

Una delle cose che mi chiedete più spesso è se esistano o meno dei cibi che aumentino la flessibilità. Così ho messo da parte le mie conoscenze personali e ho fatto qualche ricerca sul internet per individuare quali sono i cibi che aumentano la flessibilità. La brutta notizia, come immaginavo, è che non esiste nessun…

Continua a leggere

Rispondo alle 8 domande che mi fate tutti!

1. Da quanto tempo fai pole dance? Hai iniziato da sola? Faccio pole dance da ottobre 2014 e non ho iniziato da sola, ma a Gambettola con un’insegnante che mi ha fatto innamorare di questo sport. Purtroppo la scuola era molto distante da casa mia e non ho potuto continuare con lei, a dicembre 2014…

Continua a leggere